まつげエクステサロン ジョリレーヌ tel:027-289-3644 | Venus Eyelash Academy 群馬本校 tel:027-289-3744
2016/07/22

~4ステップ~

こんばんはキラキラ

まつエクサロンの

Jolie Reine(ジョリレーヌ)です目

本日も

ジョリレーヌにご来店いただきましたお客様

ありがとうございましたかおvハート

 

 

今日は
ウォーキングについて
書いていきます!!歩く

 

わたしは、平日の仕事終わりに
元気なとき、橋を運動がてらウォーキングを
始めました星

 

きっかけは、体力の低下と
やっぱり、、ナイスボディになりたいからです!!!!!

まず、スニーカーとウェアを用意して
いざ橋をウォーキング!!

気合いが入って3周しました。

 

すると、
いきなり運動したからか、、
膝が痛くてしゃがめないほどになってしまいました・・・。笑

 

自分なりに準備運動をしたつもりでしたが、
実際できていなかったのでしょう:-)

 

そこで、
準備運動の基本を調べましたshokopon

 

4ステップ必要みたいです!!

 

 

1.腕振り足踏み
太ももやカラダ全体の筋肉をほぐすために、足踏みと同時に腕を振り
その動作を徐々に大きくします。太ももが地面と平行になる高さまで。
手も頭の上に来るまで大きく振る。

 

2.ぐぐっと背伸び
かかとを地面につけたまま、手の指を組んで裏返し、頭上にあげて
カラダをゆっくり引き上げます。まっすぐ前を向いて目線を地面と平行に。
気持ちよくカラダを伸ばしたら10秒キープして、ゆっくり戻す。

 

3.内もも、背筋伸ばし
大きく足を広げ、腰を下げます。ひざをなるべく外側に向け、
ももの内側の筋肉を伸ばします。さらに、左肩をゆっくり前に出し、
ひざを広げるように押し、背中をお伸ばします。左右交互に行う。

 

4.アキレス腱伸ばし
左足を前に踏み出し、両手を右ひざに置き、曲げた前ひざに体重を乗せ、
後ろ足のアキレス腱を伸ばします。後ろ足は全体を地面につけ、
両足の先を正面に向けましょう。左右交互に行う。

 

 

この4ステップをやってから
ウォーキングすると、良いみたいですビックリ

 

運動をするにも、知識が必要なのだと
実感しました。。

次から、楽しく快適に運動ができるように
この4ステップを実践したいと思いますあげビックリ

 

みなさんも、是非参考までに、、、☆

 

 

目指せ外人のようなナイスボディー!!!ニコニコ

 

 

住所 : 前橋市元総社町3-6-7 富田ビル2F
Tel : 027-289-3644
営業時間 : 10:00~20:00(最終受付18:30)
定休日 : 月曜日

Venus Eyelash Academy 群馬本校

Tel : 027-289-3744
Mail : gunma@venusac.com
LINE@始めました。
まつげエクステサロン ジョリレーヌ
027-289-3644
Venus Eyelash Academy 群馬本校
027-289-3744